nogi triceps

PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie - 4x10 - Prostowanie na wyciągu - 4x10 - Pompki tyłem 3serie max ŚRODA: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Jestem z nie wielkiej wsi w Lubelskim, Powiat Łuków rocznik 1994 ale waga 78kg...no i rekordy nie są wykonywane w pełni technicznie raczej i bez koszulek..;/ wczoraj poprawiłem wl na 115 dzisiaj spróbuje wiecej znalazłem jeszcze takie plany Poniedziałek i Czwartek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-MC/wioslowanie 5x5 B1-uginanie [...]

Klata 4cw po 4s biceps 3cw po 3s triceps 3cw po 3s plecy 3-4cw po 4s nogi 3-4cw po 4s +łydki barki 3cw po 4s +kaptury Tak to mnie więcej wygląda ;D

A przy rozkładzie Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Trening w systemie 3 dni treningowe / 1 dzień przerwy będzie lepszym rozwiązaniem?

Barki biceps i triceps na pewno. Robert ma lepsze nogi Ale ogólnie wydaje mi się że Dex jest torche większy.

np tak: pn plecy wt klatka + biceps śr nogi pt barki + triceps w plecach zamień wyciag górny z martwym miejscami w nogach dodaj dwugłowe reszta wygląd ok pozdro dbaj o technikę

@ Po bieżni robię w zależności od dnia: Klatkę, triceps Barki biceps Plecy Nogi /-)_ a moze by tak odwrotna kolejnosc cwiczen ? :-> wielostawy i dodatki a nie dodatki i reszta

Nogi; Klatka+triceps; Plecy; Barki+Biceps

SOG ZA WIERSZYK! sam je ukaldasz???? p.s a nie moge zrobic treningu w ten sposob: poniedzialek klata + triceps + przedramie wtorek biceps + plecy Sroda nogi(cale) + barki + kaptury czwartek to co w poniedzialek piatek to co we wtorek sobota to co w srode czy na prawde tak nie mozna?????????????????

[...] 3.wyciskanie sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 3x12 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 - z jednego wiosłowania zrezygnuj, możesz za nie [...]

[...] dzień trenujesz wszystkie grupy mięśniowe ( to bardzo wygodne ). Ćwiczysz np. Pn, Śr, Pt. Musisz ułożyć sobie kilka ćwiczeń na każdą grupe mięśniowa po 1( dobra kolejność to nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps )i wykonywać je np 2 lub 3 seriach w każdym dniu. Tu masz linka do ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie taki program a [...]

Źle masz ustawione ćwiczenia daj tak Nogi Plecy Klata Barki Biceps triceps

[...] Od września lecę z masą. Dieta ułożona- można zalookać " http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2Fpoprawki%3A-t881143.html " . Mam zamiar ćwiczyć biceps,triceps,klatkę,barki,nogi,przedramiona,plecy i brzuch. Problem polega na tym że nie wiem jakie partie robić z którymi jeżeli ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu:// Da się cos zrobić z tym fantem?

w sumie 4 to byloby chyba najlepsze rozwiazanie nogi w poniedzialek klata + biceps we wtorek barki + triceps w czwartek i w piatek plecy

[...] triceps ściaganie drążka do klatki piersiowej wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia

Uległo trochę zmianie : Wysokość : 185cm Waga : 79KG wiek : 16lat 4x spacer w tygodniu 2x Siłownia w tyg (Klata, brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, obręcz barkowa) Dieta : (Od razu piszę, że ... nie zawsze się jej w 100% trzymam.. uczę się, więc nie zawsze jem o tej samej porze i to samo, aczkolwiek w ciągu dwóch tygodni tylko 3x zjadłem coś [...]

klatka-ok triceps-daj pompki w podporze tyłem.Bardzo dobre ćwiczenie Plecy-Drążek szeroko nad chwytem potem daj wiosłowanie sztangą i MC po 4s 6-12p biceps-ok barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy,unoszenie hantli na boki,podciąganie sztangi do brody Nogi-przysiady,wykroki itp. jaką miałeś kontuzje ???

zle sie sie wyrazilem chodzilo mi ze klatke robie raz w tygodniu plan mam 3 dniowy wtorek - Plecy,Triceps Czwartek Klatka-Bic Piatek Barki-Nogi

[...] trening podany powyżej jednak w rozkładzie: (2d treningowe/1rest/1d trenignowy/1rest) i tak w kółko, wychodzi 6 treningów na 10 dni. Wiec robie klate, barki, brzuch -> nogi -> odpoczynek -> plecy/biceps/triceps -> odpoczynek -> -|- Raczej nie powinno byc problemow z regeneracja w takim rozkładzie jesli przy 2d treningowe/1rest nie było [...]

[...] trening i mógłbym jeszcze ćwiczyć.nie jest to jakaś super mocna przed treningówka by poprawiać wszystkie wyniki siłowe,ale na pewno są takie partie mięśniowe jak triceps czy nogi gdzie przyrost siły też jest odczuwalny gołym okiem.nie ma się co oszukiwać,nie są to moje początki z siłownią więc już to tak szybko nie idzie do przodu.w pewnym [...]